Fitnessübungen
Bei der richtigen Wahl der Fitnessübungen kommt es vor allen Dingen darauf an, welche Ergebnisse Sie mit Ihrem Training erzielen wollen. Fitnessübungen können Ihnen sowohl beim Muskelaufbau, Krafttraining und auch beim Abnehmen behilflich sein. Für viele Fitnessübungen brauchen Sie nicht zwangsläufig bestimmte Geräte, sondern können diese ganz bequem zu Hause ausführen und so Ihrer Traumfigur ein Stück näher kommen. Fitnessübungen unterscheiden sich auch meist nach Geschlecht, das heißt, Frauen konzentrieren sich bei Fitnessübungen meist auf andere Körperpartien als es Männer tun.
Das Bauchmuskeltraining ist sowohl für Frauen als auch für Männer beliebt, wobei vor allem Männer vom allseits bekannten Sixpack träumen. Für Fitnessübungen für den Bauch brauchen sie kein spezielles Trainingsgerät und durch Bauchmuskelübungen können Sie sowohl den geraden als auch den seitlichen oder unteren Bauchmuskel trainieren. Bekannte Fitnessübungen speziell für den Bauch sind beispielsweise die Bauchpresse (englisch Crunch) oder das sogenannte Beckenheben. Bei der Bauchpresse trainieren Sie vor allen Dingen die gerade Bauchmuskulatur und Sie sollten sich dafür auf den Rücken legen, die Arme hinter dem Kopf verschränken und die Beine so aufstellen, dass die Kniegelenke zu 90° gebeugt sind. Dann rollen Sie den Oberkörper langsam hoch und lehnen ihn wieder zurück ohne die Bauchmuskeln zu entspannen. Für das Training der seitlichen Bauchmuskeln wird die gleiche Übung empfohlen, jedoch wird hier der linke Ellenbogen in Richtung des rechten Knies geführt. Beim Beckenheben legen Sie sich rücklings auf den Boden und legen Ihre Arme seitlich am Körper auf dem Boden ab. Nun heben Sie das Becken soweit es geht nach oben und lassen dann das Becken in die Ausgangsposition zurücksinken, ohne die Bauchmuskeln zu entspannen. Neben des Trainings der unteren Bauchmuskulatur, kommt diese Übung auch dem Training des Gesäßmuskels entgegen.
Auch das Beintraining ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Ganzkörpertrainings, wird jedoch oftmals vernachlässigt. Bekannte Fitnessübungen speziell für Beine, zu denen auch der Po-Bereich zählt, sind die allseits bekannten Kniebeuge und die sogenannte Beinpresse. Bei den klassischen Kniebeugen werden die Füße parallel zueinander und schulterbreit aufgestellt. Dann werden die Beine bei geradem Rücken gebeugt, bis sich die Oberschenkel in der Waagerechten befinden. Die Beine werden dann wieder langsam gestreckt und der Oberkörper aufgerichtet. Der Rücken sollte zu jeder Zeit gerade gehalten werden und die Beine nicht vollständig durchgestreckt werden. Hier werden sowohl Bein- als auch Po-Muskeln trainiert. Bei der sogenannten Beinpresse wird eine Schrägbank als Trainingsgerät benötigt und die Füße werden etwa schulterbreit an das Fußbrett angebracht. Die Sicherung wird dann gelöst und das Gewicht soweit wie möglich heruntergelassen während die Knie gebeugt werden. Dann werden die Knie wieder gestreckt und das Gewicht nach oben gestemmt. Die Knie sollen jedoch nicht vollends durchgestreckt werden und der Rücken während des gesamten Bewegungsablaufs am Polster angelehnt bleiben.
Für das Training der Arm- und Brustmuskulatur empfiehlt sich der klassische Liegestütz, der aber neben der Arm- und Brustmuskulatur auch die Bauch-, Rücken-, Schulter-, Gesäß- und Beinmuskulatur trainiert, also ein absolutes Allroundtalent ist. Die Liegestützübung kann in unterschiedlichen Variationen ausgeführt werden. Beim klassischen Liegestütz bringen Sie Ihren Körper in waagerechte Position, indem Sie sich auf Ihre Zehenspitzen und mit Ihren Handflächen abstützen. Sie beugen dann die gestreckten Arme und strecken Sie danach wieder durch, so dass Sie mit Ihrer Armen- und Schultermuskulatur circa 70% Ihres Gesamtgewichts stemmen. Um diese Übung zu erleichtern können Sie den Körper anstelle auf den Zehen auch auf den Knien aufliegen lassen und den gleichen Bewegungsablauf durchführen. Dann stemmen Sie nur circa 50% Ihres Gesamtgewichts. Für die weitere Stabilisierung des Schultergürtels empfiehlt sich auch die Liegestützbewegung auf den Unterarm gestützt auszuführen. Hierfür benötigen Sie allerdings eine gute Körperspannung. Eine weitere Abwandlung des klassischen Liegestütz und besonders für die Verbesserung des Trizeps geeignet, sind die sogenannten engen Liegestütze, bei denen die Arme und Handflächen nicht auf Schulterhöhe, sondern innerhalb des Körperbereichs positioniert werden.
